Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович

Женщина 74 лет из Кировской области жалуется на двусторонний коксартроз: боль стреляет от колена в пах, трудно надеть даже носок, не говоря уже об обуви. Что делать?

Скажу откровенно: ситуация непростая. В данном случае может идти речь об эндопротезировании – для этого нужно получить квоту в областном Департаменте здравоохранения. А пока я рекомендую ходить обязательно с двумя специальными костылями с упором на предплечья (они называются «канадки»). Выполняйте упражнения «дракон» и «спина», описанные выше. Для уже пораженных суставов они безопасны, так как выполняются лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором, что позволяет разгрузить поверхности сустава, заставив работать мышцы.

Фото 25 а

Фото 25 б

Женщина из Кабардино-Балкарии прислала снимки поясничного отдела позвоночника, на которых явно виден остеохондроз – старение позвоночника. Она жалуется на боли в пояснице.

Снять боли в пояснице помогут приседания. Если в суставах нижних конечностей нет артрозов, держитесь руками за неподвижную опору и медленно приседайте. Поднимайтесь обязательно на выдохе (фото 26 a, б). Заканчивайте приседания наклонами. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге, не сгибая коленей и растягивая мышцы ног, при этом старайтесь коснуться пальцами пола (фото 27). После занятий примите холодный душ или оботритесь сухим полотенцем. Если боитесь холодного душа, просто разотрите ноги сначала холодным мокрым полотенцем, а затем сухим.

Фото 26 а

Фото 26 б

Фото 27

Женщина из Курганской области, диагнозы: двусторонний хронический синовит, деформирующий артроз, кисты Беккера. Была операция на коленных суставах в Центре имени академика Г. А. Илизарова. Но она не сдается: все делает сама, даже работает в огороде, но от костылей очень устают руки.

Женщина перенесла тяжелую операцию. Единственное, что могу заочно посоветовать в данном случае, – это каждый раз перед работой в саду выполнять следующее упражнение. Лежа на спине делайте упражнение «ножницы» по 20 раз каждой ногой (фото 28 а, б). Другой вариант этого упражнения выполняется при помощи резинового амортизатора. Поочерёдная тяга прямыми ногами амортизатора, закреплённого за верхнюю точку неподвижной опоры вниз (фото 28 в, г). После работы делайте другое упражнение: лежа на спине на выдохе подтягивайте колени к груди (фото 29). Чем больше повторений, тем лучше.

Фото 28 а

Фото 28 б

Фото 28 в

Фото 28 г

Фото 29

Женщина из Алтайского края, диагноз: хронический синовит, остеоартроз коленного сустава. Ей назначили уколы и мази, но ничего не помогает: правая нога до конца не выпрямляется. Можно ли восстановить подвижность суставов?

Синовит – это отек сустава, артроз – это уже его деформация. Но моя практика показывает, что 90 % болей в коленях связано не с артрозом колена, а с его ослабленными мышцами либо с коксартрозом (т. е. поражением тазобедренного сустава). В данном случае очень важно определить источник боли, иначе может произойти смещение акцента: врач будет лечить следствие, а не причину болевого симптома, и тогда победить недуг будет невозможно.

Я рекомендую специальную гимнастику именно для коленных суставов, которая восстанавливает сустав полностью.

Упражнение 1

Если тазобедренные суставы не поражены, обмотайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте «ходить» на коленях (фото 30 a, б). Это будет тяжело: сначала вы сможете сделать всего 2–3 шага, потом 5–10, а потом сможете ходить на коленях уже пять минут. На такое «хождение» уйдет всего около трех месяцев.

Фото 30 a

Фото 30 б

Упражнение 2

Попробуйте, опять-таки держась за стулья и сидя на коленях, опуститься на пятки. Это будет трудно и больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком «Ха-а!». Подкладывайте под колени валик и сидите на нем по 5–10 секунд (фото 31 a, б). Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через три-четыре месяца таких упражнений вы сможете без боли опуститься на пятки.

Упражнение 3

Это упражнение на растяжку, оно выполняется сидя. Сидя на полу, старайтесь взяться за стопу и потянуть ее на себя. Колено не сгибать. Если не можете взять стопу руками, используйте полотенце, перекинутое через стопу, и растяните позвоночник, наклоняясь к ноге. Такая растяжка может быть болезненной, но бояться этого не надо (фото 32).

Завершать все эти процедуры надо контрастным душем. Не грейте коленные суставы и не выкачивайте из них жидкость – берегите их как зеницу ока!

Фото 31 a

Фото 31 б

Фото 32

Вода по капле камень точит

В почте, адресованной доктору С. М. Бубновскому, всегда бывает много писем, которые начинаются словами: «Вся надежда на вас, помогите!»

Женщина из Ивановской области пишет: «Моему мужу 53 года, его работа связана с поднятием тяжестей. Последние два года он испытывает проблемы с правой ногой: устает при ходьбе, а через 100 метров у него появляется боль в тазобедренном суставе и в поясничном отделе позвоночника. Муж делает зарядку: приседает в одном подходе 15 раз, а потом возникает боль. Он также делает медовый и баночный массажи, а врачи, кроме диклофенака, ничего не назначают».

Для начала мужчине необходимо сделать рентген обоих тазобедренных суставов в двух плоскостях. Если все в порядке, нужно продолжать выполнять приседания. Я советую начать с приседаний в дверном проеме, держась за косяки. В одном подходе желательно сделать 20–30 приседаний. За день желательно выполнить несколько подходов по 20–30 приседаний каждый.